چگونه می‌توان تاثیر منفی استرس بر سلامت را کاهش داد؟
تاریخ انتشار: ۲۵ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۸۸۰۸۸
دست‌یابی به تعادل بین کار و زندگی برای مدیریت موثر استرس بسیار مهم است.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، استرس که به عنوان پاسخ بدن به فشارها و خواسته‌ها تعریف می‌شود، نه تنها خطر بروز بیماری‌های جسمی را افزایش می‌دهد، بلکه باعث بروز بیماری‌های روانی نیز می‌شود. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که استرس مزمن خطر ابتلا به مشکلات گوارشی، اختلالات روانی و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، عملکرد سیستم ایمنی را مختل می‌کند و متعاقباً باعث کاهش طول عمر می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آگاهی لازم در مورد نشانه‌های استرس مزمن را کسب کنید، زیرا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد. علائم استرس مزمن شامل خستگی، تحریک‌پذیری، تغییر در اشتها با الگوی خواب، سردرد یا مشکلات تمرکز می‌شود.
انجام مدیتیشنتمرینهای ذهن آگاهی و مدیتیشن ابزار قدرتمندی برای کنترل استرس در نظر گرفته می‌شود. انجام دادن روش‌هایی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، تنفس عمیق و دیگر روش‌ها می‌توانند به حفظ آرامش افراد کمک کند. این تکنیک‌ها می‌تواند سطح استرس را کاهش دهند و باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شوند.
داشتن خواب باکیفیتداشتن خواب کافی و باکیفیت برای مدیریت استرس و افزایش طول عمر ضروری است. با وجود اینکه نیاز هر فرد به خواب متفاوت است، اما به صورت کلی هفت تا ۹ ساعت خواب به بهبود عملکرد بدن و ذهن کمک می‌کند. بدین منظور، لازم است هر شب سر ساعت مشخص شده بخوابید، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید و تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب را انجام دهید و قبل از خواب از نمایشگرها استفاده نکنید.
ایجاد تعادل بین کار و زندگیدستیابی به تعادل بین کار و زندگی برای مدیریت موثر استرس بسیار مهم است. مرزهای بین کار و زندگی شخصی را تعیین کنید، فعالیت‌های مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و زمانی برای اوقات فراغت، سرگرمی‌ها و گذراندن زمان با عزیزان خود اختصاص دهید. ایجاد این نوع تعادل باعث می‌شود سطح استرس کاهش پیدا کند و به آرامش دست پیدا کنید.
ورزش کردنداشتن فعالیت بدنی منظم به میزان موثری سطح استرس را کاهش می‌دهد. انجام دادن فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا کردن یا یوگا به ترشح هورمون اندورفین کمک می‌کند. اندورفین یک ماده شیمایی طبیعی است که باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود.
از دیگران کمک بخواهیدایجاد یک سیستم حمایتی قوی برای مدیریت استرس از اهمیت زیادی برخوردار است. توصیه شده است که با افرادی در ارتباط باشید که می‌توانند حمایت، تشویق و راهنمایی ارائه دهند. در صورتی که درگیر استرس مزمن هستید، بهتر است به مشاوره و درمانگر مراجعه کنید.
کد خبر 667281منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی استرس کنترل استرس کاهش استرس استرس شدید استرس مزمن درمان استرس مزمن خواب اختلالات خواب مدیتیشن تاثیر مدیتیشن فواید مدیتیشن ورزش بی خوابی اختلال خواب بهبود خواب شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق بین کار و زندگی برای مدیریت استرس مزمن روش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۸۸۰۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
از چند سالگی پیر محسوب می‌شویم؟
به نظر میرسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب می‌شویم؟» در حال تغییر است، زیرا عمر مردم طولانی‌تر شده است، دیرتر بازنشسته می‌شوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامت جسمی و روحی برخوردارند.
به گزارش ایسنا، به نقل از جام جم، طبق پژوهشی که نتیجه آن در مجله انجمن سالمندی آمریکا منتشر شد، افراد در اواسط دهه۶۰سالگی معتقدند پیری از ۷۵سالگی شروع می‌شود در حالی که افراد مسن‌تر فکر می‌کنند سن پیری دیرتر از این شروع می‌شود. افرادی که احساس جوانی می‌کنند، معتقدند پیری دیرتر شروع می‌شود. شرک
تحقیقات قبلی نیز نشان داده بود باورهای منفی درباره افزایش سن با افزایش سطح استرس مرتبط است که به نوبه خود می‌تواند خطر حمله قلبی وسکته راافزایش دهد.برعکس افرادی که به پیری نگرشی مثبت دارند، احتمالا کمتر درمعرض ابتلا به زوال عقل هستند ودرمقایسه با افرادی که نگرش منفی درباره افزایش سن دارند، طولانی‌تر عمرمی‌کنند.
تأثیر رفع بی‌نظمی در سلامت روان
بی‌نظمی‌ها در فضای زندگی در تمرکز وتصمیم‌گیری‌فرد نیز اختلال ایجاد می‌کند و خلاقیت،سطح بهره‌وری و انرژی‌فرد راکاهش می‌دهد. ازنظرکارشناسان، رابطه معکوس میان بی‌نظمی وسلامت روان وجود دارد؛ به این معنی که هرچه زندگی شما به‌هم‌ریخته‌تر باشد، سلامت روان شما نیز آسیب‌پذیرتر خواهد بود.
به همین دلیل ازبین بردن بی‌نظمی‌ها،وضعیت سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد. شاید مشکل درهم و برهم بودن وسایل زندگی شما درمقایسه بامشکلاتی همچون تغییرات آب وهوایی، کوویدـــ۱۹ یا تشدید خشونت‌های جهانی ناچیز به نظر برسد اما کارشناسان تاکید دارند نباید از تأثیرات منفی به‌هم ریختگی درفضای زندگی غافل بود و اصلاح این رفتار یک تخلیه صد درصدی برای سلامت روان محسوب می‌شود.
عواقب بی‌نظمی برسلامت روان، بسیار زیاد و قابل توجه است.از جمله اینکه حافظه را مختل می‌کند و منجر به تثبیت عادات غذایی نادرست می‌شود. فراموش نکنید رفع بی‌نظمی‌ها بیش از آنچه تصور کنید بر سلامت روان شما تأثیرات مثبت و قدرتمندی دارد.
انتهای پیام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»